ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ, БЕЗ КОТОРЫХ НИКАК ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Уже все давно знают, что здоровое и красивое тело достигается не только тренировками, но и правильным питанием. А оно невозможно без витаминов и минералов, которые поддерживают тонус мышц. Эти вещества задействуются, прежде всего, в период отдыха после занятий: восстанавливающемуся организму нужны для поддержки определенные питательные вещества. Какие из них наиболее важны?

Image result for витамині

Витамины

Витамин А. Нужен для роста мышц (помогает синтезу белка), для развития костей и даже красоты кожи. Содержится в брокколи, моркови, сладком перце и печени.

Витамин С.Антиоксидант, помогающий делать мышцы рельефными и уменьшающий крепатуру. Имеется в красном перце, цитрусовых и брокколи (снова!)

Витамин Е. Способствует восстановлению мускулатуры. Его можно найти в бананах, орехах, твороге.

Минералы

Кальций. Отвечает за крепость мышц и костей. Содержится во всей молочной продукции и в бобовых, а также в морепродуктах.

Магний.Помогает работе сердца и уберегает от мышечных судорог. Где искать: цельнозерновые крупы, шпинат, орехи.

Цинк. Важен для кроветворения и иммунитета. Имеется в печени, бобовых и орехах.

Надеемся, что употребление продуктов с этими веществами поможет вам больше и лучше тренироваться и дома, и в зале, и в фитнес-туре.