5 УПРАЖНЕНИЙ КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ПЛОСКИМ

Все девушки мечтают о плоском животике. И не только потому что это красиво само по себе, но и потому что натренированные мышцы способствуют стройному силуэту и узкой талии. Для того, чтобы добиться этой цели эффективнее, мы предлагаем делать 5 упражнений. Они и интересные, и в разы полезнее обычных!

1.Ложимся на спину, руки в разные стороны. Нужно поднять две ноги (прямые) одновременно, при этом не отрывая таз. Лучше выполнять упражнение в формате 25 раз х 2 подхода. Дополнительно можно так же поднимать ноги поочередно, чтобы проработать бока.

упражнения для тонкой талии

2.Снова положение лёжа на спине. Руки за головой, плечи оторваны от поверхности. Сгибаем ноги и поднимаем их, подтягивая правую к левому локтю, а локоть к ноге. Также 2 подхода по 25 раз.

упражнения для тонкой талии

3.Положение — планка. Подтягиваем одно колено к локтям, задерживаем это положение на пару секунд и возвращаемся в исходное. Повторяем с другим коленом.

4.Ложимся на пол, вытянув ноги. Руки за головой. Под углом в 45 градусов поднимаем ноги вверх (не торопясь). При вдохе ставим руки вперед и неспешно потягиваемся вперед и вверх. Спина приподнимается с поверхности. Важно соблюдать баланс на копчике. Ноги и спина фиксируются в 45 градусах от пола. Выдыхаем и начинаем скручивание корпуса по направлению вниз. Голова при этом касается поверхности, руки вытягиваются и тянутся назад, прямые ноги опускаются на пол (без прогиба в поясничном отделе). Упражнение повторяется трижды.

Эффективные упражнения для плоского живота

5.Задерживаем дыхание и втягиваем живот. Важно выполнять это упражнение либо с утра на пустой желудок, либо через 2-3 часа после еды. Становимся прямо, глубокий вдох и выдох с одновременным втягиванием живота.

Мы рекомендуем сочетать эти упражнения со здоровым питанием и аэробикой. Желаем достигнуть задачи!